Lorentz
T - 100 - (T-150)/4
—
Una formula classica che tiene conto del genere. Semplice e ampiamente utilizzata.
Strumenti
Calcolatore di Peso Ideale
Confronta tre formule di riferimento per trovare il peso che ti corrisponde meglio
Broca
(T - 100) × 0.9
—
Una delle formule più antiche, adattata secondo il genere con un coefficiente.
Creff
(T - 100 + A/10) × M × 0.9
—
La soluzione più completa: tiene conto dell'età e della forma del corpo per un risultato personalizzato.
Peso idéal medio
— kg
Fascia : — a — kg
Comprensione
Qual è il peso ideale?
Il peso ideale è una stima teorica del peso che una persona dovrebbe avere in base alla propria altezza, età, sesso e corporatura. Non si tratta di un valore assoluto, ma di un riferimento che varia a seconda delle formule utilizzate.
Le tre formule più accreditate — Lorentz, Broca e Creff — forniscono ciascuna una stima leggermente diversa. Per questo motivo è opportuno confrontarle per ottenere una visione più articolata del proprio peso forma.
Una reference, non una regola
Il peso ideale è indicativo
Tre formule complementari
Lorentz, Broca, Creff
Lorentz
Classico e semplice
1871
Broca
Storico e provato
1871
Creff
Moderno e personalizzato
1970
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"Ogni ripetizione conta"
Peso di forma
Il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare.
Peso Ideale
Una stima teorica basata su formule matematiche e statistiche.
Nuance
Peso di forma vs Peso Ideale
Il peso di forma è il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare. È un peso che è possibile mantenere senza frustrazioni né restrizioni eccessive.
Il peso ideale, invece, è un calcolo teorico. Può differire dal vostro peso forma a seconda della vostra genetica, della vostra massa muscolare e del vostro metabolismo. L'importante è puntare a un peso che vi permetta di sentirvi bene, in buona salute e pieni di energia.
- ✅ Ascoltate i segnali del vostro corpo
- ✅ Date la priorità alla salute piuttosto che al numero sulla bilancia
- ✅ Accettate le variazioni naturali
- ✅ Fissatevi degli obiettivi realistici
Riferimento
Tabella del peso ideale
Peso ideale secondo la formule di Creff (morphologia normale) in base all'età e alla statura
| Dimensioni \\ Età |
|---|
< 55 kg
55-65 kg
65-75 kg
75-85 kg
> 85 kg
* Calcolo basato sulla formula di Creff con morphologia normale (×1.0)
Caratteristiche specifiche
Differenze tra uomini e donne e in base all'età
Il peso ideale varia significativamente tra uomini e donne a causa di differenze fisiologiche: massa muscolare, distribuzione del grasso corporeo e ormoni. Le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più elevata, essenziale per la fertilità e l'equilibrio ormonale.
Anche l'età gioca un ruolo cruciale. Con il passare del tempo, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e la distribuzione del grasso corporeo cambia. Secondo alcuni studi, un leggero sovrappeso potrebbe addirittura avere un effetto protettivo dopo i 60-65 anni.
Uomini
Masse muscolare più importante, peso ideale generalmente più alto
Donne
Massa grassa essenziale più elevata, peso ideale più basso
Anziani (dai 65 anni in su)
Un peso leggermente superiore può essere protettivo
luogo comune
L'aumento di massa pulita non richiede di mangiare « sporco »
L'aumento di massa pulita non richiede di mangiare « sporco »
Molti sportivi pensano che bisogna mangiare hamburger per ingrossarsi. Falso: prendere 2 kg di muscolo pulito richiede un leggero surplus (200-300 kcal) di proteine e carboidrati complessi. L'eccesso di grasso fa solo… prendere grasso. La qualità conta più della quantità.