Benessere · Armonia

Il vostro peso ideale,
il vostro equilibrio

Scoprite il vostro peso ideale secondo tre formule scientifiche riconosciute e trovate l'armonia che vi corrisponde

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"La migliore dieta è quella di cui non sai nemmeno di seguire"

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Calcolatore di Peso Ideale

Confronta tre formule di riferimento per trovare il peso che ti corrisponde meglio

Genere
Taglia 175 cm
140 cm 220 cm
Età 30 anni
15 anni 90 anni
Morfologia (per la formula di Creff)
Lorentz T - 100 - (T-150)/4
—

Una formula classica che tiene conto del genere. Semplice e ampiamente utilizzata.

Broca (T - 100) × 0.9    
—

Una delle formule più antiche, adattata secondo il genere con un coefficiente.

Creff (T - 100 + A/10) × M × 0.9
—

La soluzione più completa: tiene conto dell'età e della forma del corpo per un risultato personalizzato.

Peso idéal medio — kg Fascia : — a — kg
Calcolo dell'IMC
Comprensione

Qual è il peso ideale?

Il peso ideale è una stima teorica del peso che una persona dovrebbe avere in base alla propria altezza, età, sesso e corporatura. Non si tratta di un valore assoluto, ma di un riferimento che varia a seconda delle formule utilizzate.

Le tre formule più accreditate — Lorentz, Broca e Creff — forniscono ciascuna una stima leggermente diversa. Per questo motivo è opportuno confrontarle per ottenere una visione più articolata del proprio peso forma.

📐
Una reference, non una regola Il peso ideale è indicativo
⚖️
Tre formule complementari Lorentz, Broca, Creff
Lorentz Classico e semplice
1871
Broca Storico e provato
1871
Creff Moderno e personalizzato
1970

Il riposo fa parte del progresso

"La perseveranza trasforma il corpo"

🎯

Peso di forma

Il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare.

📊

Peso Ideale

Una stima teorica basata su formule matematiche e statistiche.

Nuance

Peso di forma vs Peso Ideale

Il peso di forma è il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare. È un peso che è possibile mantenere senza frustrazioni né restrizioni eccessive.

Il peso ideale, invece, è un calcolo teorico. Può differire dal vostro peso forma a seconda della vostra genetica, della vostra massa muscolare e del vostro metabolismo. L'importante è puntare a un peso che vi permetta di sentirvi bene, in buona salute e pieni di energia.

  • ✅ Ascoltate i segnali del vostro corpo
  • ✅ Date la priorità alla salute piuttosto che al numero sulla bilancia
  • ✅ Accettate le variazioni naturali
  • ✅ Fissatevi degli obiettivi realistici
Riferimento

Tabella del peso ideale

Peso ideale secondo la formule di Creff (morphologia normale) in base all'età e alla statura

Dimensioni \\ Età
< 55 kg
55-65 kg
65-75 kg
75-85 kg
> 85 kg

* Calcolo basato sulla formula di Creff con morphologia normale (×1.0)

Caratteristiche specifiche

Differenze tra uomini e donne e in base all'età

Il peso ideale varia significativamente tra uomini e donne a causa di differenze fisiologiche: massa muscolare, distribuzione del grasso corporeo e ormoni. Le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più elevata, essenziale per la fertilità e l'equilibrio ormonale.

Anche l'età gioca un ruolo cruciale. Con il passare del tempo, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e la distribuzione del grasso corporeo cambia. Secondo alcuni studi, un leggero sovrappeso potrebbe addirittura avere un effetto protettivo dopo i 60-65 anni.

👨
Uomini Masse muscolare più importante, peso ideale generalmente più alto
👩
Donne Massa grassa essenziale più elevata, peso ideale più basso
👴
Anziani (dai 65 anni in su) Un peso leggermente superiore può essere protettivo
luogo comune
Il fruttosio della frutta fa bene alla salute, ma non nei succhi

Mangiare una mela significa ingerire fibre che rallentano l'assorbimento dello zucchero. Bere un succo di mela significa il concentrato di zucchero di 3 mele senza le fibre, con un picco di insulina garantito. Frutta intera, sì; frullati troppo miscelati, con moderazione.

Domande frequenti

Tutto quello che devi sapere sul peso ideale

Le risposte alle domande che ti poni più spesso

Esistono molti miti comuni su peso e salute, come l'idea che tutte le diete siano efficaci, che i carboidrati facciano ingrassare, o che si possa mirare alla perdita di grasso in una zona specifica del corpo. In realtà, la perdita di peso duratura richiede un approccio equilibrato che includa un'alimentazione nutriente, un'attività fisica regolare e abitudini di vita sane. È importante diffidare delle soluzioni rapide e dei consigli infondati che possono essere dannosi a lungo termine.

La privazione del sonno può avere effetti negativi sul peso corporeo alterando gli ormoni che regolano l'appetito, come la leptina e la grelina. La leptina, che segnala la sazietà, diminuisce con la mancanza di sonno, mentre la grelina, che stimola l'appetito, aumenta. Questo può portare a un aumento del consumo di cibo e a una preferenza per cibi ricchi di calorie. Inoltre, la privazione del sonno può ridurre l'energia disponibile per l'attività fisica, contribuendo all'aumento di peso. È quindi importante garantire un sonno di qualità per mantenere un peso sano.

I fattori socio-economici possono influenzare il peso corporeo influenzando l'accesso a cibi sani, a strutture per l'attività fisica e all'assistenza sanitaria. Le persone che vivono in quartieri svantaggiati possono avere un accesso limitato a cibi freschi e convenienti, il che può portarle a consumare cibi trasformati ricchi di calorie. Inoltre, i vincoli finanziari possono limitare la capacità di partecipare ad attività fisiche o di consultare professionisti della salute per la gestione del peso. È importante riconoscere queste disparità e lavorare per creare ambienti che supportino la salute per tutti.

No, non è necessario evitare tutti i carboidrati per dimagrire. I carboidrati sono una fonte importante di energia per il corpo. Ciò che conta è scegliere carboidrati complessi (come cereali integrali, verdure, frutta) piuttosto che carboidrati semplici (come dolciumi, bevande zuccherate). Un'alimentazione equilibrata include carboidrati in quantità ragionevoli, in base alle esigenze individuali e allo stile di vita.

Nessuna attività da sola è miracolosa, ma la combinazione di endurance (camminata veloce, corsa, bicicletta, nuoto) e di rinforzo muscolare (squat, flessioni, pesi) è ideale. L'endurance brucia calorie durante lo sforzo, mentre il muscolo aumenta il tuo metabolismo a riposo (bruci di più anche a riposo). Punta a 150-300 minuti di attività moderata a settimana, o 75 minuti di attività intensa, più 2 sessioni di allenamento con i pesi.

Sebbene la formula matematica del BMI sia identica per uomini e donne adulti, la loro composizione corporea naturale è molto diversa, con le donne che hanno fisiologicamente una percentuale di massa grassa essenziale più alta rispetto agli uomini. Di conseguenza, a parità di BMI, un uomo avrà generalmente più massa muscolare e meno massa grassa di una donna, il che significa che la valutazione del peso salute deve tenere conto del sesso, ma anche e soprattutto della distribuzione del grasso (androide o ginoide) per stimare i rischi reali per la salute.