Benessere · Armonia

Il vostro peso ideale,
il vostro equilibrio

Scoprite il vostro peso ideale secondo tre formule scientifiche riconosciute e trovate l'armonia che vi corrisponde

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"La salute non si limita a ciò che si mangia. È anche ciò che si pensa e ciò che si dice"

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Calcolatore di Peso Ideale

Confronta tre formule di riferimento per trovare il peso che ti corrisponde meglio

Genere
Taglia 175 cm
140 cm 220 cm
Età 30 anni
15 anni 90 anni
Morfologia (per la formula di Creff)
Lorentz T - 100 - (T-150)/4
—

Una formula classica che tiene conto del genere. Semplice e ampiamente utilizzata.

Broca (T - 100) × 0.9    
—

Una delle formule più antiche, adattata secondo il genere con un coefficiente.

Creff (T - 100 + A/10) × M × 0.9
—

La soluzione più completa: tiene conto dell'età e della forma del corpo per un risultato personalizzato.

Peso idéal medio — kg Fascia : — a — kg
Calcolo dell'IMC
Comprensione

Qual è il peso ideale?

Il peso ideale è una stima teorica del peso che una persona dovrebbe avere in base alla propria altezza, età, sesso e corporatura. Non si tratta di un valore assoluto, ma di un riferimento che varia a seconda delle formule utilizzate.

Le tre formule più accreditate — Lorentz, Broca e Creff — forniscono ciascuna una stima leggermente diversa. Per questo motivo è opportuno confrontarle per ottenere una visione più articolata del proprio peso forma.

📐
Una reference, non una regola Il peso ideale è indicativo
⚖️
Tre formule complementari Lorentz, Broca, Creff
Lorentz Classico e semplice
1871
Broca Storico e provato
1871
Creff Moderno e personalizzato
1970

Il tuo corpo ti ringrazierà

"Oggi è un buon giorno per cominciare"

🎯

Peso di forma

Il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare.

📊

Peso Ideale

Una stima teorica basata su formule matematiche e statistiche.

Nuance

Peso di forma vs Peso Ideale

Il peso di forma è il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare. È un peso che è possibile mantenere senza frustrazioni né restrizioni eccessive.

Il peso ideale, invece, è un calcolo teorico. Può differire dal vostro peso forma a seconda della vostra genetica, della vostra massa muscolare e del vostro metabolismo. L'importante è puntare a un peso che vi permetta di sentirvi bene, in buona salute e pieni di energia.

  • ✅ Ascoltate i segnali del vostro corpo
  • ✅ Date la priorità alla salute piuttosto che al numero sulla bilancia
  • ✅ Accettate le variazioni naturali
  • ✅ Fissatevi degli obiettivi realistici
Riferimento

Tabella del peso ideale

Peso ideale secondo la formule di Creff (morphologia normale) in base all'età e alla statura

Dimensioni \\ Età
< 55 kg
55-65 kg
65-75 kg
75-85 kg
> 85 kg

* Calcolo basato sulla formula di Creff con morphologia normale (×1.0)

Caratteristiche specifiche

Differenze tra uomini e donne e in base all'età

Il peso ideale varia significativamente tra uomini e donne a causa di differenze fisiologiche: massa muscolare, distribuzione del grasso corporeo e ormoni. Le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più elevata, essenziale per la fertilità e l'equilibrio ormonale.

Anche l'età gioca un ruolo cruciale. Con il passare del tempo, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e la distribuzione del grasso corporeo cambia. Secondo alcuni studi, un leggero sovrappeso potrebbe addirittura avere un effetto protettivo dopo i 60-65 anni.

👨
Uomini Masse muscolare più importante, peso ideale generalmente più alto
👩
Donne Massa grassa essenziale più elevata, peso ideale più basso
👴
Anziani (dai 65 anni in su) Un peso leggermente superiore può essere protettivo
luogo comune
Gli addominali non fanno sciogliere il grasso della pancia

Lavorare una zona del corpo rafforza i muscoli sottostanti, ma non permette di mirare direttamente la perdita di grasso in quel punto preciso.

Domande frequenti

Tutto quello che devi sapere sul peso ideale

Le risposte alle domande che ti poni più spesso

La privazione del sonno può avere effetti negativi sul peso corporeo alterando gli ormoni che regolano l'appetito, come la leptina e la grelina. La leptina, che segnala la sazietà, diminuisce con la mancanza di sonno, mentre la grelina, che stimola l'appetito, aumenta. Questo può portare a un aumento del consumo di cibo e a una preferenza per cibi ricchi di calorie. Inoltre, la privazione del sonno può ridurre l'energia disponibile per l'attività fisica, contribuendo all'aumento di peso. È quindi importante garantire un sonno di qualità per mantenere un peso sano.

L'attività fisica offre numerosi vantaggi per la gestione del peso, tra cui l'aumento del dispendio energetico, il miglioramento della composizione corporea (favorendo la perdita di grasso e il mantenimento della massa muscolare) e la regolazione dell'appetito. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare la salute metabolica, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno, tutti fattori che possono contribuire a una migliore gestione del peso. Si raccomanda di praticare almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana per mantenere un peso sano.

Si stima che una perdita di peso sana e duratura si attesti tra 0,5 e 1 kg a settimana. Perdere più rapidamente (diete molto restrittive) porta spesso a una perdita di massa muscolare, a un rallentamento del metabolismo e all'effetto « yo-yo » (ripresa rapida). Per perdere 5-10 kg in modo duraturo, ci vogliono 2-4 mesi, adottando cambiamenti alimentari graduali e praticando attività fisica per almeno 150 minuti a settimana.

No, nessuna formula è unanimemente riconosciuta. La formula di Lorentz (altezza - 100 - (altezza - 150)/X secondo il sesso), quella di Devine o ancora quella di Hamwi sono tra le più note, ma danno risultati talvolta sensibilmente diversi. Queste formule non tengono conto della massa muscolare, della densità ossea né della circonferenza vita, il che ne limita la precisione. È quindi più saggio utilizzarle come indicatori di orientamento piuttosto che come obiettivi rigidi.

Il sonno di qualità gioca un ruolo cruciale nella regolazione del peso. La mancanza di sonno altera gli ormoni del metabolismo, aumentando l'appetito e la tendenza a scegliere cibi ricchi di carboidrati e grassi. Si raccomanda di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte per mantenere un peso sano.

Perdere peso rapidamente generalmente non è raccomandato perché può nuocere alla salute e portare a una perdita di massa muscolare. Una perdita di peso sana e duratura si attesta tra 0,5 e 1 kg a settimana. Ciò richiede un deficit calorico moderato, associato a un'alimentazione equilibrata e a un'attività fisica regolare.