Benessere · Armonia

Il vostro peso ideale,
il vostro equilibrio

Scoprite il vostro peso ideale secondo tre formule scientifiche riconosciute e trovate l'armonia che vi corrisponde

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"Il successo è la somma di piccoli sforzi ripetuti"

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Calcolatore di Peso Ideale

Confronta tre formule di riferimento per trovare il peso che ti corrisponde meglio

Genere
Taglia 175 cm
140 cm 220 cm
Età 30 anni
15 anni 90 anni
Morfologia (per la formula di Creff)
Lorentz T - 100 - (T-150)/4
—

Una formula classica che tiene conto del genere. Semplice e ampiamente utilizzata.

Broca (T - 100) × 0.9    
—

Una delle formule più antiche, adattata secondo il genere con un coefficiente.

Creff (T - 100 + A/10) × M × 0.9
—

La soluzione più completa: tiene conto dell'età e della forma del corpo per un risultato personalizzato.

Peso idéal medio — kg Fascia : — a — kg
Calcolo dell'IMC
Comprensione

Qual è il peso ideale?

Il peso ideale è una stima teorica del peso che una persona dovrebbe avere in base alla propria altezza, età, sesso e corporatura. Non si tratta di un valore assoluto, ma di un riferimento che varia a seconda delle formule utilizzate.

Le tre formule più accreditate — Lorentz, Broca e Creff — forniscono ciascuna una stima leggermente diversa. Per questo motivo è opportuno confrontarle per ottenere una visione più articolata del proprio peso forma.

📐
Una reference, non una regola Il peso ideale è indicativo
⚖️
Tre formule complementari Lorentz, Broca, Creff
Lorentz Classico e semplice
1871
Broca Storico e provato
1871
Creff Moderno e personalizzato
1970

La salute è il primo dei beni, ma è anche il primo dei doveri

"Non si può compensare una cattiva alimentazione con l'esercizio"

🎯

Peso di forma

Il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare.

📊

Peso Ideale

Una stima teorica basata su formule matematiche e statistiche.

Nuance

Peso di forma vs Peso Ideale

Il peso di forma è il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare. È un peso che è possibile mantenere senza frustrazioni né restrizioni eccessive.

Il peso ideale, invece, è un calcolo teorico. Può differire dal vostro peso forma a seconda della vostra genetica, della vostra massa muscolare e del vostro metabolismo. L'importante è puntare a un peso che vi permetta di sentirvi bene, in buona salute e pieni di energia.

  • ✅ Ascoltate i segnali del vostro corpo
  • ✅ Date la priorità alla salute piuttosto che al numero sulla bilancia
  • ✅ Accettate le variazioni naturali
  • ✅ Fissatevi degli obiettivi realistici
Riferimento

Tabella del peso ideale

Peso ideale secondo la formule di Creff (morphologia normale) in base all'età e alla statura

Dimensioni \\ Età
< 55 kg
55-65 kg
65-75 kg
75-85 kg
> 85 kg

* Calcolo basato sulla formula di Creff con morphologia normale (×1.0)

Caratteristiche specifiche

Differenze tra uomini e donne e in base all'età

Il peso ideale varia significativamente tra uomini e donne a causa di differenze fisiologiche: massa muscolare, distribuzione del grasso corporeo e ormoni. Le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più elevata, essenziale per la fertilità e l'equilibrio ormonale.

Anche l'età gioca un ruolo cruciale. Con il passare del tempo, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e la distribuzione del grasso corporeo cambia. Secondo alcuni studi, un leggero sovrappeso potrebbe addirittura avere un effetto protettivo dopo i 60-65 anni.

👨
Uomini Masse muscolare più importante, peso ideale generalmente più alto
👩
Donne Massa grassa essenziale più elevata, peso ideale più basso
👴
Anziani (dai 65 anni in su) Un peso leggermente superiore può essere protettivo
luogo comune
La frutta rimane interessante durante una dieta

La frutta è ricca di acqua, fibre e vitamine. Può essere integrata in una dieta dimagrante senza apportare troppe calorie.

Domande frequenti

Tutto quello che devi sapere sul peso ideale

Le risposte alle domande che ti poni più spesso

I fattori psicologici, come lo stress, l'ansia, la depressione e i disturbi alimentari, possono avere un impatto significativo sul peso corporeo. Lo stress cronico può portare a un aumento della produzione di cortisolo, un ormone che favorisce l'accumulo di grasso, in particolare a livello addominale. Inoltre, le emozioni negative possono portare a comportamenti alimentari disordinati, come l'eccesso di cibo o la restrizione alimentare eccessiva. È importante tenere conto di questi fattori psicologici nella gestione del peso e cercare un supporto professionale se necessario.

La privazione del sonno può avere effetti negativi sul peso corporeo alterando gli ormoni che regolano l'appetito, come la leptina e la grelina. La leptina, che segnala la sazietà, diminuisce con la mancanza di sonno, mentre la grelina, che stimola l'appetito, aumenta. Questo può portare a un aumento del consumo di cibo e a una preferenza per cibi ricchi di calorie. Inoltre, la privazione del sonno può ridurre l'energia disponibile per l'attività fisica, contribuendo all'aumento di peso. È quindi importante garantire un sonno di qualità per mantenere un peso sano.

No, nessuna formula è unanimemente riconosciuta. La formula di Lorentz (altezza - 100 - (altezza - 150)/X secondo il sesso), quella di Devine o ancora quella di Hamwi sono tra le più note, ma danno risultati talvolta sensibilmente diversi. Queste formule non tengono conto della massa muscolare, della densità ossea né della circonferenza vita, il che ne limita la precisione. È quindi più saggio utilizzarle come indicatori di orientamento piuttosto che come obiettivi rigidi.

Il sonno di qualità gioca un ruolo cruciale nella regolazione del peso. La mancanza di sonno altera gli ormoni del metabolismo, aumentando l'appetito e la tendenza a scegliere cibi ricchi di carboidrati e grassi. Si raccomanda di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte per mantenere un peso sano.

Sì. Con il tempo, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e la distribuzione dei grassi evolve. La formula di Creff integra proprio l'età nel suo calcolo. Dopo i 60-65 anni, alcuni studi mostrano che un leggero sovrappeso può persino essere protettivo contro alcune malattie. È quindi normale che il peso ideale evolva nel corso della vita.

Le formule classiche sono meno precise per le persone molto muscolose, poiché non distinguono il muscolo dal grasso. Un bodybuilder può pesare molto più del suo 'peso ideale' teorico pur essendo in ottima salute. Per gli sportivi, metodi come l'impedenziometria o la pesata idrostatica danno una stima più giusta della composizione corporea.