Benessere · Armonia

Il vostro peso ideale,
il vostro equilibrio

Scoprite il vostro peso ideale secondo tre formule scientifiche riconosciute e trovate l'armonia che vi corrisponde

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Calcolatore di Peso Ideale

Confronta tre formule di riferimento per trovare il peso che ti corrisponde meglio

Genere
Taglia 175 cm
140 cm 220 cm
Età 30 anni
15 anni 90 anni
Morfologia (per la formula di Creff)
Lorentz T - 100 - (T-150)/4
—

Una formula classica che tiene conto del genere. Semplice e ampiamente utilizzata.

Broca (T - 100) × 0.9    
—

Una delle formule più antiche, adattata secondo il genere con un coefficiente.

Creff (T - 100 + A/10) × M × 0.9
—

La soluzione più completa: tiene conto dell'età e della forma del corpo per un risultato personalizzato.

Peso idéal medio — kg Fascia : — a — kg
Calcolo dell'IMC
Comprensione

Qual è il peso ideale?

Il peso ideale è una stima teorica del peso che una persona dovrebbe avere in base alla propria altezza, età, sesso e corporatura. Non si tratta di un valore assoluto, ma di un riferimento che varia a seconda delle formule utilizzate.

Le tre formule più accreditate — Lorentz, Broca e Creff — forniscono ciascuna una stima leggermente diversa. Per questo motivo è opportuno confrontarle per ottenere una visione più articolata del proprio peso forma.

📐
Una reference, non una regola Il peso ideale è indicativo
⚖️
Tre formule complementari Lorentz, Broca, Creff
Lorentz Classico e semplice
1871
Broca Storico e provato
1871
Creff Moderno e personalizzato
1970

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Peso di forma

Il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare.

📊

Peso Ideale

Una stima teorica basata su formule matematiche e statistiche.

Nuance

Peso di forma vs Peso Ideale

Il peso di forma è il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare. È un peso che è possibile mantenere senza frustrazioni né restrizioni eccessive.

Il peso ideale, invece, è un calcolo teorico. Può differire dal vostro peso forma a seconda della vostra genetica, della vostra massa muscolare e del vostro metabolismo. L'importante è puntare a un peso che vi permetta di sentirvi bene, in buona salute e pieni di energia.

  • ✅ Ascoltate i segnali del vostro corpo
  • ✅ Date la priorità alla salute piuttosto che al numero sulla bilancia
  • ✅ Accettate le variazioni naturali
  • ✅ Fissatevi degli obiettivi realistici
Riferimento

Tabella del peso ideale

Peso ideale secondo la formule di Creff (morphologia normale) in base all'età e alla statura

Dimensioni \\ Età
< 55 kg
55-65 kg
65-75 kg
75-85 kg
> 85 kg

* Calcolo basato sulla formula di Creff con morphologia normale (×1.0)

Caratteristiche specifiche

Differenze tra uomini e donne e in base all'età

Il peso ideale varia significativamente tra uomini e donne a causa di differenze fisiologiche: massa muscolare, distribuzione del grasso corporeo e ormoni. Le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più elevata, essenziale per la fertilità e l'equilibrio ormonale.

Anche l'età gioca un ruolo cruciale. Con il passare del tempo, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e la distribuzione del grasso corporeo cambia. Secondo alcuni studi, un leggero sovrappeso potrebbe addirittura avere un effetto protettivo dopo i 60-65 anni.

👨
Uomini Masse muscolare più importante, peso ideale generalmente più alto
👩
Donne Massa grassa essenziale più elevata, peso ideale più basso
👴
Anziani (dai 65 anni in su) Un peso leggermente superiore può essere protettivo
luogo comune
I carboidrati la sera non sono proibiti

I carboidrati non sono nemici. Sono i carboidrati semplici e raffinati a provocare picchi glicemici. I carboidrati complessi (legumi, cereali integrali) forniscono energia stabile e favoriscono la sazietà.

Domande frequenti

Tutto quello che devi sapere sul peso ideale

Le risposte alle domande che ti poni più spesso

La perdita di peso duratura si basa su un'alimentazione equilibrata (ricca di frutta, verdura, proteine magre, fibre) e un'attività fisica regolare (150 minuti di esercizio moderato a settimana). È importante evitare diete drastiche o soluzioni miracolose che possono causare carenze e l'effetto yo-yo. La consultazione di un professionista della salute o di un dietologo può aiutare a elaborare un piano adatto alle proprie esigenze e al proprio stile di vita.

I fattori genetici possono svolgere un ruolo nel determinare il peso corporeo influenzando il metabolismo, l'appetito, la distribuzione del grasso e la risposta all'attività fisica. Alcune persone possono essere predisposte ad aumentare di peso a causa di variazioni genetiche che influenzano la regolazione dell'energia e l'accumulo di grasso. Tuttavia, è importante notare che i fattori ambientali e comportamentali, come l'alimentazione e l'attività fisica, interagiscono anche con i fattori genetici per influenzare il peso corporeo. Pertanto, anche se la genetica può contribuire al peso di una persona, non è l'unico determinante ed è possibile mantenere un peso sano grazie a scelte di vita sane.

L'attività fisica offre numerosi vantaggi per la gestione del peso, tra cui l'aumento del dispendio energetico, il miglioramento della composizione corporea (favorendo la perdita di grasso e il mantenimento della massa muscolare) e la regolazione dell'appetito. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare la salute metabolica, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno, tutti fattori che possono contribuire a una migliore gestione del peso. Si raccomanda di praticare almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana per mantenere un peso sano.

Un chilo di muscolo e un chilo di grasso pesano ovviamente lo stesso, ma il muscolo è molto più denso: occupa circa il 20% di volume in meno rispetto al grasso. Così, aumentando la massa muscolare e perdendo grasso, il tuo BMI può rimanere stabile o addirittura aumentare mentre la tua silhouette si affina. Ecco perché la bilancia da sola è ingannevole; è meglio fidarsi della circonferenza vita, dello specchio o di un test di impedenziometria.

Pesarsi tutti i giorni generalmente non è raccomandato perché il peso corporeo subisce normali fluttuazioni quotidiane legate all'idratazione, alla digestione, al consumo di sale o alle variazioni ormonali, il che può generare stress inutile. Spesso è più pertinente pesarsi una volta a settimana, al mattino a digiuno, o affidarsi ad altri indicatori di progressione molto più affidabili come la circonferenza vita, come vestiti si adattano, il livello di energia e le prestazioni sportive.

Lo stress cronico gioca un ruolo importante nell'aumento di peso stimolando la produzione di cortisolo, un ormone che favorisce l'accumulo di grasso, in particolare a livello addominale, aumentando al contempo l'appetito per cibi ricchi di zuccheri e grassi. Inoltre, lo stress spesso disturba il sonno e la regolazione emotiva, spingendo molte persone verso un'alimentazione compulsiva o di conforto che annulla gli sforzi nutrizionali e peggiora la composizione corporea.