Benessere · Armonia

Il vostro peso ideale,
il vostro equilibrio

Scoprite il vostro peso ideale secondo tre formule scientifiche riconosciute e trovate l'armonia che vi corrisponde

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"In salute, non si realizza il valore della salute; ci si pensa solo quando la si perde"

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Calcolatore di Peso Ideale

Confronta tre formule di riferimento per trovare il peso che ti corrisponde meglio

Genere
Taglia 175 cm
140 cm 220 cm
Età 30 anni
15 anni 90 anni
Morfologia (per la formula di Creff)
Lorentz T - 100 - (T-150)/4
—

Una formula classica che tiene conto del genere. Semplice e ampiamente utilizzata.

Broca (T - 100) × 0.9    
—

Una delle formule più antiche, adattata secondo il genere con un coefficiente.

Creff (T - 100 + A/10) × M × 0.9
—

La soluzione più completa: tiene conto dell'età e della forma del corpo per un risultato personalizzato.

Peso idéal medio — kg Fascia : — a — kg
Calcolo dell'IMC
Comprensione

Qual è il peso ideale?

Il peso ideale è una stima teorica del peso che una persona dovrebbe avere in base alla propria altezza, età, sesso e corporatura. Non si tratta di un valore assoluto, ma di un riferimento che varia a seconda delle formule utilizzate.

Le tre formule più accreditate — Lorentz, Broca e Creff — forniscono ciascuna una stima leggermente diversa. Per questo motivo è opportuno confrontarle per ottenere una visione più articolata del proprio peso forma.

📐
Una reference, non una regola Il peso ideale è indicativo
⚖️
Tre formule complementari Lorentz, Broca, Creff
Lorentz Classico e semplice
1871
Broca Storico e provato
1871
Creff Moderno e personalizzato
1970

Il cambiamento è un processo, non un evento

"Il movimento è la lozione"

🎯

Peso di forma

Il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare.

📊

Peso Ideale

Una stima teorica basata su formule matematiche e statistiche.

Nuance

Peso di forma vs Peso Ideale

Il peso di forma è il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare. È un peso che è possibile mantenere senza frustrazioni né restrizioni eccessive.

Il peso ideale, invece, è un calcolo teorico. Può differire dal vostro peso forma a seconda della vostra genetica, della vostra massa muscolare e del vostro metabolismo. L'importante è puntare a un peso che vi permetta di sentirvi bene, in buona salute e pieni di energia.

  • ✅ Ascoltate i segnali del vostro corpo
  • ✅ Date la priorità alla salute piuttosto che al numero sulla bilancia
  • ✅ Accettate le variazioni naturali
  • ✅ Fissatevi degli obiettivi realistici
Riferimento

Tabella del peso ideale

Peso ideale secondo la formule di Creff (morphologia normale) in base all'età e alla statura

Dimensioni \\ Età
< 55 kg
55-65 kg
65-75 kg
75-85 kg
> 85 kg

* Calcolo basato sulla formula di Creff con morphologia normale (×1.0)

Caratteristiche specifiche

Differenze tra uomini e donne e in base all'età

Il peso ideale varia significativamente tra uomini e donne a causa di differenze fisiologiche: massa muscolare, distribuzione del grasso corporeo e ormoni. Le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più elevata, essenziale per la fertilità e l'equilibrio ormonale.

Anche l'età gioca un ruolo cruciale. Con il passare del tempo, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e la distribuzione del grasso corporeo cambia. Secondo alcuni studi, un leggero sovrappeso potrebbe addirittura avere un effetto protettivo dopo i 60-65 anni.

👨
Uomini Masse muscolare più importante, peso ideale generalmente più alto
👩
Donne Massa grassa essenziale più elevata, peso ideale più basso
👴
Anziani (dai 65 anni in su) Un peso leggermente superiore può essere protettivo
luogo comune
I carboidrati la sera non sono proibiti

I carboidrati non sono nemici. Sono i carboidrati semplici e raffinati a provocare picchi glicemici. I carboidrati complessi (legumi, cereali integrali) forniscono energia stabile e favoriscono la sazietà.

Domande frequenti

Tutto quello che devi sapere sul peso ideale

Le risposte alle domande che ti poni più spesso

La gestione del peso può avere numerosi vantaggi per la salute fisica, tra cui la riduzione del rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari, l'ipertensione arteriosa e alcuni tumori. Un peso sano può anche migliorare la mobilità, ridurre i dolori articolari e aumentare l'energia e la qualità del sonno. Inoltre, mantenere un peso sano può contribuire a una migliore funzione immunitaria e a una vita più lunga e più sana.

La circonferenza vita misura il grasso addominale (viscerale), che è il più pericoloso per la salute (diabete, malattie cardiovascolari). Anche con un BMI normale, una circonferenza vita elevata (≥ 88 cm nella donna, ≥ 102 cm nell'uomo) rappresenta un rischio. Al contrario, una persona con un BMI di 27 ma una circonferenza vita bassa può essere relativamente sana. Per un monitoraggio completo, si combinano BMI e circonferenza vita.

Nessuna attività da sola è miracolosa, ma la combinazione di endurance (camminata veloce, corsa, bicicletta, nuoto) e di rinforzo muscolare (squat, flessioni, pesi) è ideale. L'endurance brucia calorie durante lo sforzo, mentre il muscolo aumenta il tuo metabolismo a riposo (bruci di più anche a riposo). Punta a 150-300 minuti di attività moderata a settimana, o 75 minuti di attività intensa, più 2 sessioni di allenamento con i pesi.

Il peso di forma è il peso naturale che il tuo corpo tende a mantenere senza sforzo particolare né restrizione, quando mangi a sazietà cibi nutrienti e hai un'attività fisica regolare adatta al tuo stile di vita. Fluttua naturalmente di qualche chilo a seconda delle stagioni, dello stress, dei cicli ormonali o dell'età, e si determina più con un livello di energia ottimale e buoni bilanci di salute che con un numero assoluto imposto da standard estetici.

No, nessuna formula è unanimemente riconosciuta. La formula di Lorentz (altezza - 100 - (altezza - 150)/X secondo il sesso), quella di Devine o ancora quella di Hamwi sono tra le più note, ma danno risultati talvolta sensibilmente diversi. Queste formule non tengono conto della massa muscolare, della densità ossea né della circonferenza vita, il che ne limita la precisione. È quindi più saggio utilizzarle come indicatori di orientamento piuttosto che come obiettivi rigidi.

L'attività fisica gioca un ruolo complementare all'alimentazione nella gestione del peso. Aumenta il dispendio calorico, preserva la massa muscolare, migliora la sensibilità all'insulina e riduce il grasso viscerale. L'ideale è associare esercizi di endurance e rinforzo muscolare, con almeno 150 minuti di attività moderata a settimana secondo l'OMS.