Benessere · Armonia

Il vostro peso ideale,
il vostro equilibrio

Scoprite il vostro peso ideale secondo tre formule scientifiche riconosciute e trovate l'armonia che vi corrisponde

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"Prenditi cura del tuo corpo. È l'unico posto in cui devi vivere"

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Calcolatore di Peso Ideale

Confronta tre formule di riferimento per trovare il peso che ti corrisponde meglio

Genere
Taglia 175 cm
140 cm 220 cm
Età 30 anni
15 anni 90 anni
Morfologia (per la formula di Creff)
Lorentz T - 100 - (T-150)/4
—

Una formula classica che tiene conto del genere. Semplice e ampiamente utilizzata.

Broca (T - 100) × 0.9    
—

Una delle formule più antiche, adattata secondo il genere con un coefficiente.

Creff (T - 100 + A/10) × M × 0.9
—

La soluzione più completa: tiene conto dell'età e della forma del corpo per un risultato personalizzato.

Peso idéal medio — kg Fascia : — a — kg
Calcolo dell'IMC
Comprensione

Qual è il peso ideale?

Il peso ideale è una stima teorica del peso che una persona dovrebbe avere in base alla propria altezza, età, sesso e corporatura. Non si tratta di un valore assoluto, ma di un riferimento che varia a seconda delle formule utilizzate.

Le tre formule più accreditate — Lorentz, Broca e Creff — forniscono ciascuna una stima leggermente diversa. Per questo motivo è opportuno confrontarle per ottenere una visione più articolata del proprio peso forma.

📐
Una reference, non una regola Il peso ideale è indicativo
⚖️
Tre formule complementari Lorentz, Broca, Creff
Lorentz Classico e semplice
1871
Broca Storico e provato
1871
Creff Moderno e personalizzato
1970

La malattia entra dalla bocca

"L'autunno del bello è bello"

🎯

Peso di forma

Il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare.

📊

Peso Ideale

Una stima teorica basata su formule matematiche e statistiche.

Nuance

Peso di forma vs Peso Ideale

Il peso di forma è il peso stabile che il corpo raggiunge naturalmente quando si segue un’alimentazione equilibrata e si pratica un’attività fisica regolare. È un peso che è possibile mantenere senza frustrazioni né restrizioni eccessive.

Il peso ideale, invece, è un calcolo teorico. Può differire dal vostro peso forma a seconda della vostra genetica, della vostra massa muscolare e del vostro metabolismo. L'importante è puntare a un peso che vi permetta di sentirvi bene, in buona salute e pieni di energia.

  • ✅ Ascoltate i segnali del vostro corpo
  • ✅ Date la priorità alla salute piuttosto che al numero sulla bilancia
  • ✅ Accettate le variazioni naturali
  • ✅ Fissatevi degli obiettivi realistici
Riferimento

Tabella del peso ideale

Peso ideale secondo la formule di Creff (morphologia normale) in base all'età e alla statura

Dimensioni \\ Età
< 55 kg
55-65 kg
65-75 kg
75-85 kg
> 85 kg

* Calcolo basato sulla formula di Creff con morphologia normale (×1.0)

Caratteristiche specifiche

Differenze tra uomini e donne e in base all'età

Il peso ideale varia significativamente tra uomini e donne a causa di differenze fisiologiche: massa muscolare, distribuzione del grasso corporeo e ormoni. Le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più elevata, essenziale per la fertilità e l'equilibrio ormonale.

Anche l'età gioca un ruolo cruciale. Con il passare del tempo, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e la distribuzione del grasso corporeo cambia. Secondo alcuni studi, un leggero sovrappeso potrebbe addirittura avere un effetto protettivo dopo i 60-65 anni.

👨
Uomini Masse muscolare più importante, peso ideale generalmente più alto
👩
Donne Massa grassa essenziale più elevata, peso ideale più basso
👴
Anziani (dai 65 anni in su) Un peso leggermente superiore può essere protettivo
luogo comune
Gli alimenti "senza zucchero" non sono sempre leggeri

Alcuni prodotti senza zucchero contengono più grassi o calorie rispetto ai loro equivalenti classici. Leggere le etichette rimane essenziale.

Domande frequenti

Tutto quello che devi sapere sul peso ideale

Le risposte alle domande che ti poni più spesso

Sì, è quello che viene chiamato « sovrappeso metabolicamente sano »: alcune persone con un BMI > 25 hanno pressione arteriosa, colesterolo e glicemia nella norma e distribuiscono il grasso lontano dagli organi vitali (nessun grasso viscerale). Ma questa situazione può evolvere con l'età o con l'aumento di peso. L'importante è monitorare la circonferenza vita (meno di 88 cm nelle donne, 102 cm negli uomini) e i propri marcatori biologici.

La gestione del peso può avere numerosi vantaggi per la salute fisica, tra cui la riduzione del rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari, l'ipertensione arteriosa e alcuni tumori. Un peso sano può anche migliorare la mobilità, ridurre i dolori articolari e aumentare l'energia e la qualità del sonno. Inoltre, mantenere un peso sano può contribuire a una migliore funzione immunitaria e a una vita più lunga e più sana.

Nessuna attività da sola è miracolosa, ma la combinazione di endurance (camminata veloce, corsa, bicicletta, nuoto) e di rinforzo muscolare (squat, flessioni, pesi) è ideale. L'endurance brucia calorie durante lo sforzo, mentre il muscolo aumenta il tuo metabolismo a riposo (bruci di più anche a riposo). Punta a 150-300 minuti di attività moderata a settimana, o 75 minuti di attività intensa, più 2 sessioni di allenamento con i pesi.

Il peso ideale è un concetto soggettivo e variabile che non si riduce a un unico numero sulla bilancia, poiché dipende da fattori individuali come la morfologia, la massa muscolare, l'età e lo stile di vita. Piuttosto che un obiettivo rigido, i professionisti della salute preferiscono oggi parlare di 'peso di forma' o 'peso salute', ovvero il peso in cui una persona si sente bene fisicamente e mentalmente, minimizzando i rischi di sviluppare malattie metaboliche o cardiovascolari.

L'approccio migliore per raggiungere e mantenere un peso sano a lungo termine consiste nell'abbandonare la mentalità della 'dieta' a favore di un riequilibrio alimentare globale, graduale e personalizzato, associato a un'attività fisica regolare che si ama praticare. Integrando un'alimentazione varia, rispettando i propri segnali di fame e sazietà, gestendo lo stress e dormendo a sufficienza, si modifica profondamente il proprio stile di vita per migliorare la salute metabolica senza mai provare privazioni estreme.

No, nessuna formula è unanimemente riconosciuta. La formula di Lorentz (altezza - 100 - (altezza - 150)/X secondo il sesso), quella di Devine o ancora quella di Hamwi sono tra le più note, ma danno risultati talvolta sensibilmente diversi. Queste formule non tengono conto della massa muscolare, della densità ossea né della circonferenza vita, il che ne limita la precisione. È quindi più saggio utilizzarle come indicatori di orientamento piuttosto che come obiettivi rigidi.